[...] W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub z ciężarem na karku 4xmax Dzielimy to na 3 dni. Pierwszy dzień klatka piersiowa + triceps + brzuch Drugi dzień to barki, nogi, łydka Trzeci [...]
nie jest zle ale co mnie bardziej interesuje to moj statsystyczny wynik! W ciagu 4 dni mialem: 11 poprawnych tranzakcj (11 x 30 pipsow zgarnalem) 3 bledne (3 x 30 pipsow stracilem) niestety przez moj blad w liczeniu pierwsze kilka bylo na 0,42% wiec te 3 bledne troche wieksze byly niz pierwsze kilka, nie zmienia to faktu ze wygalada to dobrze. No [...]
[...] system jest dla mnie niezly statystycznie wypadam nadal na plus choc nie az taki zeby 10% miesiecnzie bylo ale nadal na plus! Do tego trzymanie sie zasad, ktorych od kilku dni prawie nie zlamalem powoduje ze sie coraz mniej daje poniesc, co za tym idzie, jasne, odnosze straty ale sadze ze w dlugim terminie beda one pokryte zyskiem. ?Nic na [...]
ale polewka co ????????????????????? w więc - męska decyzja cykl 91 tabsów tak jak pisał gdzies kiedyś S.E.T.H. clomid 5 dni po ostatnim tabsie , przez 10 dni po 1 tabletce tylko nie wiemy kiedy Nolvadex? czy nie brać wcale i gdy tylko coś się zacznie dziać to wtedy, ale czy nie lepiej profilaktycznie zarzucić?? tylko z drugiej strony to chyba [...]
to bardzo prosty ale skuteczny plan dla początkujących, budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg [...]
5 dni picia, jedzenia w karczmach, picia i jeszcze wiecej picia... Od jutra do niedzieli powrót do wysiłku i ruchu, 18 lipca wyniki, od 19 lipca zaczynam jednak trening FBW znowu, troche go poprzerabiam i wkleje jak bedzie gotowy. FBW 3x w tyg + HIIT 3x w tyg + 1 raz bieg + max 2 sauny + co drugi dzień ABS 8min na brzuch (30 powtorzen na kazde [...]
A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta: 1) -6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut 2h później >> trening [...]
Problem jest z dwoma barkami. Generalnie ból jest bardzo zmienny. Czasem miewam dni gdzie po długim spaniu na którymś z barków boli mnie cały dzień, a czasem czuję się w miarę i w normalnych, takich codziennych czynnościach nic mi nie dolega. Na pewno jest jakaś poprawa w porównaniu do tego co było jakieś 2-3 miechy temu, jednak cały czas [...]
[...] bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg /SFD/2016/9/28/57c8579868904af8aaab1e7653539667.jpg /SFD/2016/9/28/8b6e9c36b0a5404d8853c0c985123aa2.jpg [...]
[...] bolały mnie nogi w kolanach i nasilił się ból głowy, na szczęście ból nóg w kolanach już przechodzi. Co do jajek, to mogę je jeść, ostatnio zjadłem po 2 w ciągu dwóch dni i żadnych dolegliwości nie miałem, gorzej jest ze słodkimi produktami typu czekoladowe ciasta, po nich mam zgagę. Zrobiłem sobie badania krwi i moczu, wiem że przez te [...]
ja wlasnie zaczolem dece 2 tydz 250mg po strzale dyskomfort 3-4 dni, deczka lekko szczypie w jezyk wydaje sie ok tylko troche dziwi mnie ten dyskomfort ale moze to dla tego ze naprawde tam jest to stezenie co na nadruku, ogolnie towar latwiony w belgii kolega tam bije ta samo dece z trenem, rowniez odczuwa dyskomfort a po trenie nie ale porobiło [...]
Polecam odpocznij 2-3 dni od treingu i -NAJWAŻNIEJSZE-śpij więcej-np. w dzień zamiast treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]
"iż duże grupy mięśniowe potrzebują ok.3 dni przerwy a mniejsze mięśnie ok.2" ale 3 dni od treningu plecw do bica czy od plecw do nastepnego treningu plecow ??? o co tu chodzi ?
[...] tematów wiadomo szczegółowo jaki to cykl. Daje Wam zdjęcie wyników.. hcg kończyłem brać pod koniec stycznia, z dwa miechy temu i po tym leciał clomid, novla 50 20 przez 20 dni i proviron 25... Teraz aktualnie nic już nie dawkuje, tylko suple i normalne treningi lecą.. 1. Co powiecie o tak niskim estro i ogólnie o tych wynikach?? 2. Czy musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być [...]
[...] W drugim wypadku dalej jest to ponad 30 gramów fatu, czyli nie tak mało. A wykorzystujemy wrażliwość insulinową, która nam się zwiększyła. Dodam tylko, że może byłyby jakieś dni z lc, ale raczej niewiele,bo aktywność mam sporą. Może pod sam koniec wejdę na dosłownie 2 tygodnie na vlcd, ale to nie wiem . Można by to streścić jako carb cycling [...]
[...] SKD. Wspomniałem, że Kiefer stosuje Protein Back-Loading, ale jego przypadek jest nietypowy: a) jest na low-carb od dłuższego czasu b) ćwiczy sporadycznie (raz na 1-2 tygodnie), co sprawia, że jego spożycie węglowodanów jest zazwyczaj niskie c) używa źródeł tłuszczów nasilających ketogenezę (olej kokosowy) Jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu i [...]
[...] kalorie na poziomie +- 2400. Odnośnie BTW to zaczynałem z poziomu 150 ww, a teraz uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy [...]
[...] + magnetyczna regulacja może prawdziwego HIT-a się na nim nie zrobi ale porządne interwały można pokręcić. Czyli po Nowym Roku wskakuje na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z obciążeniem i będę wykonywał kompleksy sztangowe 3x w tygodniu + 2x burpee po 10 min w DNT a od [...]
1. Obecnie odchodzi się od opatrunków gipsowych przy leczeniu skręceń bo przynoszą więcej szkody niż pożytku. lekarz jednak mógł dodać, żeby staw odciążyć na kilka dni ale podczas nich wykonywać odpowiednie ćwiczenia- pobudzenie pompy mięśniowej co ma udział w redukcji obrzęku 2. Jeśli ból minął to możesz chodzić bez kul. 3. Lód stosuje się [...]
FOREX
